【志木】つらい頭痛…その原因、実は○○かもしれません
慢性的な頭痛、もしかして放置していませんか？
「いつものことだから」と頭痛を我慢していませんか？日々の生活の中で、頭痛があるのが当たり前になっている方が増えています。特に志木市にお住まいの方は、通勤・通学のストレスやデスクワークによる肩こり・首こりが原因となっているケースが少なくありません。
慢性的な頭痛は、単なる体の疲れだけではなく、筋肉の緊張、姿勢の乱れ、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が複雑に絡み合って起きている可能性があります。
「薬を飲めば楽になるから」と毎回鎮痛剤に頼っていると、徐々に効き目が薄れ、悪循環に陥ることも。頭痛は体からのSOSサイン。原因を正しく知り、対策することが本当の改善の第一歩です。
原因について詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/post-2755/
緊張型？偏頭痛？あなたの頭痛タイプをチェック！
一口に「頭痛」といっても、原因や症状には違いがあります。代表的なものを以下にまとめました。
- 緊張型頭痛：頭を締め付けられるような痛み。肩や首のコリと連動しやすく、長時間のデスクワークやスマホ使用で起きやすい。
- 偏頭痛（片頭痛）：ズキズキと脈打つような痛み。光や音に敏感になり、女性に多く見られる。
- 群発頭痛：目の奥をえぐられるような激痛。一定期間に集中して起こり、男性に多い。
特に緊張型頭痛は、生活習慣の中で姿勢の悪さや筋肉のこわばりによって引き起こされるため、ストレッチや姿勢改善によって大きく改善できる可能性があります。
今あなたが感じている頭痛がどのタイプかを知ることが、適切な対処法を選ぶ上で非常に重要です。
志木で増加中！スマホ首・巻き肩による頭痛の実態
ここ数年、「スマホ首（ストレートネック）」や「巻き肩」と呼ばれる姿勢不良によって頭痛を訴える方が志木市内でも急増しています。
スマホを長時間見ると、頭が前に突き出た状態になり、首の後ろや肩の筋肉に過剰な負担がかかります。これは「スマホ首」と呼ばれ、首の自然なカーブが失われている状態です。また、肩が前に出た「巻き肩」の姿勢も同時に起こりやすく、頭の重さを支える筋肉が疲弊し、痛みが出やすくなるのです。
しかも、このような姿勢の崩れは、無意識のうちに慢性化していることが多く、自分ではなかなか気づきにくいものです。頭痛に加えて「肩こり」「首こり」「吐き気」「目の奥の痛み」などを感じている場合は、筋肉と姿勢の問題が根本原因となっている可能性が高いです。
志木かなで接骨院では、こうした現代型頭痛に対して、「姿勢矯正」や「筋膜調整」「セルフケアストレッチ」の提案を組み合わせたアプローチを行っています。
「最近頭痛がひどくなってきた」「鎮痛剤が手放せない」という方は、一度ご自身の姿勢や生活習慣を見直すきっかけとして、施術を受けてみるのもおすすめです。
まずは自宅でできる簡単なストレッチから始めてみて、それでも改善が見られなければ、専門家のサポートを受ける、という選択が大切です。
頭痛を引き起こす原因とは？ストレッチで改善できる理由
筋肉の緊張が頭痛の原因に！姿勢と深い関係
多くの日本人が悩む「頭痛」。
特に志木市にお住まいの方からも「首や肩がこって頭が痛い」という声が増えています。
その中でも、最も多いのが緊張型頭痛です。これは首や肩、後頭部の筋肉が長時間のデスクワークやスマホ使用で緊張・硬直し、血流が滞ることで起きる頭痛です。
筋肉が固まると、老廃物がたまりやすくなり、それが神経を刺激して「ズーン」と重たい痛みを引き起こします。こうした状態が長引くと、頭痛薬が効きにくくなり、慢性化してしまいます。
姿勢の乱れも大きな要因です。猫背や巻き肩、スマホ首などで頭が前に出る姿勢は、首や肩の筋肉に通常の数倍もの負担をかけます。頭はボーリング玉ほどの重さ（約4〜5kg）があるため、その重さを支える首の筋肉が疲労し、緊張・痛みを生みやすくなります。
このように筋肉の緊張と姿勢の崩れは密接に関係しており、生活習慣の改善やストレッチが欠かせません。
血流不足が引き起こす酸素不足型頭痛とは？
頭痛の背景には血流の問題も隠れています。筋肉が硬くなることで血管が圧迫され、脳への血流が不足し、酸素や栄養が届きにくくなります。これを酸素不足型頭痛と呼びます。
酸素が不足した状態の脳は、神経伝達がスムーズにいかず、痛み物質を放出しやすくなります。特にストレスや疲労が重なると、自律神経のバランスが崩れ、血管の収縮・拡張が乱れやすくなり、さらに頭痛が悪化する悪循環に陥ります。
このタイプの頭痛は、鎮痛剤で一時的に抑えられることはありますが、原因となっている血流障害や筋肉のこわばりを取り除かない限り根本的な改善には至りません。
ここで重要になるのが、ストレッチや深呼吸による血流改善です。ストレッチで筋肉が柔軟になると血管への圧迫が減り、酸素や栄養がスムーズに頭部に届けられるようになります。その結果、痛みの元が解消され、頭痛の頻度や強さが減少していきます。
ストレッチがもたらす3つの効果とは
頭痛改善のためのストレッチには、単なる筋肉ほぐし以上の効果があります。主なポイントは次の3つです。
①筋肉の柔軟性がアップし、緊張がほぐれる
ストレッチは筋繊維をゆっくり伸ばし、血流を促進します。これによりガチガチに固まった首・肩の筋肉がほぐれ、頭痛の原因となる「筋緊張」が軽減されます。
②血流が改善し、酸素や栄養が行き渡る
筋肉が柔らかくなることで血管の圧迫が減り、血液がスムーズに流れるようになります。酸素や栄養が脳や神経にしっかり届くことで、痛み物質の発生が抑えられます。
③副交感神経が優位になり、リラックス状態に導く
ストレッチをゆっくりした呼吸と合わせて行うと、自律神経が整い、副交感神経が優位になります。これにより体がリラックスし、ストレス性の頭痛にも効果が期待できます。
このようにストレッチは「頭痛の根本改善」に直結するセルフケアです。薬で痛みを抑えるのではなく、体の内側から「頭痛の起きにくい体」に変えていくことができます。
「志木かなで接骨院」では、こうした仕組みに基づいて、お客様一人ひとりに合わせた施術やストレッチ指導を行っています。頭痛の原因は人によって異なりますが、姿勢・筋肉・生活習慣の3つを総合的に整えることで、再発防止までサポートしています。
「薬を飲むのが当たり前になっている」「もう何年も頭痛が続いている」という方でも、正しい知識と対策を取ることで体質の改善や頭痛の軽減は十分可能です。
まずは日常生活に取り入れやすいストレッチから始めること。そして、必要に応じて専門家のケアを受けることが、頭痛改善への最短ルートです。
自宅でできる！プロ直伝の頭痛解消ストレッチ3選
1日5分でOK！首回りをほぐす簡単ストレッチ
首の筋肉は、頭痛の発生源となる重要な部位のひとつです。長時間のデスクワークやスマホの使用で首が前に出た状態が続くと、首の後ろ側の筋肉（後頚筋群）が緊張し、血流が滞ってしまいます。これが原因で慢性的な頭痛に悩まされる方が非常に多いです。
まずは、首の筋肉をやさしくほぐすストレッチを行ってみましょう。以下の手順で行います。
- 1．背筋を伸ばして椅子に座る
- 2．右手で左側の側頭部を持ち、ゆっくり右側に倒す
- 3．反対側も同様に行う（左右10秒ずつ）
- 4．首を前に倒し、後ろの筋肉をじんわり伸ばす（10秒）
このストレッチは朝・昼・夜の3回行うのが理想的です。首まわりが柔らかくなると、血流が促進され、頭部への酸素供給がスムーズになります。
ポイントは「無理に伸ばさず、ゆっくりと呼吸をしながら」行うこと。力を入れて引っ張るのではなく、「気持ちいい」と感じる範囲で行ってください。
肩甲骨はがしで姿勢改善！デスクワーカー必見
肩甲骨まわりのストレッチは、現代人にとって欠かせないセルフケアです。肩甲骨の動きが悪くなると、肩や首の筋肉に過度な負担がかかり、血流障害や神経圧迫によって頭痛が発生します。
とくに「巻き肩」や「猫背」の姿勢が慢性化している方は、肩甲骨の可動域が狭くなっている可能性が高く、意識して動かすことが重要です。
以下は、オフィスでもできる肩甲骨ストレッチです：
- 1．両肘を肩の高さに上げて、肘で円を描くように10回後ろ回し
- 2．次に、同じく前方向に10回回す
- 3．手を背中で組んで胸を開き、深呼吸を3回繰り返す
この動きを1セットとして、1日2〜3セット行うだけでも肩周りの筋肉がほぐれ、姿勢がリセットされます。結果として首への負担が減り、頭痛の軽減に大きな効果が期待できます。
肩甲骨の柔軟性が高まると、肩こり・首こり・頭痛の予防に加え、呼吸も深くなりリラックス効果も得られるので、一石三鳥のストレッチです。
深呼吸とあわせて効果倍増！呼吸筋ストレッチ
ストレスや不安、緊張による頭痛には「呼吸の浅さ」が関係していることが多いです。現代人は忙しさのあまり、無意識に胸式呼吸（浅い呼吸）になっており、これが自律神経を乱し、結果として頭痛を引き起こします。
そのため、深い呼吸を取り戻すストレッチ＝呼吸筋ストレッチは非常に有効です。特に「横隔膜」や「肋間筋」などの呼吸に関係する筋肉を意識して動かすことで、副交感神経が優位になり、頭痛の予防・改善に繋がります。
以下のような呼吸ストレッチを試してみましょう：
- 1．床に仰向けになり、膝を立ててリラックス
- 2．鼻から4秒かけて息を吸い、お腹を大きく膨らませる
- 3．口から8秒かけてゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる
- 4．これを5分間繰り返す
このストレッチは、寝る前に行うことで、深い眠りにつきやすくなる効果もあります。睡眠の質が向上すれば、体の回復力が高まり、慢性的な頭痛の改善にも直結します。
呼吸を整えることは、姿勢改善・血流改善・ストレス解消など多方面の効果を持っており、まさに「頭痛に効く万能ストレッチ」と言えるでしょう。
以上の3つのストレッチは、どれも自宅で簡単に実践でき、しかも継続することで確かな効果が期待できるものばかりです。
ストレッチを行う際は、「痛いところを無理に伸ばす」のではなく、全体のバランスを整えるイメージでやさしく行ってください。
また、日々の変化を記録しておくと、自分に合った方法が見つけやすくなり、より効果的に頭痛を予防・改善していくことができます。
そして、セルフケアだけでは限界を感じたときは、「志木かなで整骨院」までお気軽にご相談ください。専門家による検査と施術で、より的確な原因特定と改善のアプローチが可能です。
接骨院での専門ケアが必要なケースとは？
ストレッチだけでは改善しない頭痛の特徴
ストレッチは頭痛改善に有効なセルフケアですが、すべての頭痛が自宅ケアで解消できるわけではありません。特に志木市でもご相談が多い慢性的な頭痛には、以下のようなケースがあります。
- 頭痛が週に3回以上発生している
- 朝起きた直後から頭が重い、吐き気を伴う
- めまいやしびれを伴うことがある
- 市販の鎮痛剤を飲んでも効果がほとんどない
- 肩こりや腰痛など、複数の不調が重なっている
これらの症状は、単なる筋肉の緊張だけでなく、骨格の歪みや神経系の不調、自律神経の乱れなどが絡んでいることが多いため、セルフストレッチだけでは不十分です。
「ただの疲れ」ではなく、体全体のバランスの問題である可能性が高く、こうした場合は接骨院での専門的な施術が必要になります。
整骨院での治療について詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/post-2770/
「志木かなで接骨院」で行う根本改善プログラムとは
志木駅近くの「志木かなで接骨院」では、頭痛を単なる痛みとして捉えるのではなく、根本原因を突き止めて改善することを大切にしています。
まず最初に行うのが丁寧なカウンセリングと姿勢チェックです。頭痛の出るタイミング、生活習慣、過去のケガなどを確認し、体の歪みや筋肉の緊張度を細かく分析します。
施術の流れとしては：
- 筋肉・関節の調整：首・肩・背中の筋緊張を和らげ、血流を改善
- 骨格矯正：猫背やストレートネックなど、頭痛を引き起こす歪みを修正
- 自律神経調整：呼吸法や軽い手技を用い、リラックス状態へ導く
- セルフケア指導：自宅でできる頭痛予防ストレッチを個別にアドバイス
「施術＋セルフケア」を組み合わせることで、痛みを取り除くだけでなく、再発を防ぐ体づくりをサポートしています。
そのため、「薬に頼りたくない」「もう何年も頭痛が続いている」という方からの信頼も厚く、地域でも選ばれる整骨院となっています。
お客様の声：慢性的な頭痛が改善した理由
実際に「志木かなで接骨院」で施術を受けたお客様の声をご紹介します。
40代女性・事務職
「毎日のように頭痛薬を飲んでいましたが、かなで整骨院で施術を受けてから薬を飲む回数が減りました。先生から教わったストレッチを続けるうちに、頭痛の頻度もどんどん少なくなりました。」
30代男性・IT関係
「長時間のパソコン作業で首や肩がガチガチに硬くなり、頭痛がひどくて集中できませんでした。志木かなで整骨院で姿勢矯正を受けたら、首の負担が減り、仕事も快適にできるようになりました。」
50代女性・主婦
「朝起きた時から頭痛に悩まされていましたが、骨盤や首の歪みを整えてもらったら驚くほど楽になりました。今では趣味のウォーキングも楽しめるようになり、本当に感謝しています。」
このように、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を行うことで、多くのお客様が改善を実感されています。頭痛の根本改善には「自分に合ったケア」が不可欠です。ストレッチで改善しきれないと感じたら、ぜひ専門家に相談してみましょう。
まとめると、以下のような方は整骨院でのケアを強くおすすめします。
- 長年、慢性的な頭痛に悩んでいる
- 薬に頼る生活から抜け出したい
- 姿勢の悪さを改善したい
- 頭痛とともに肩こり・腰痛など複数の不調を抱えている
志木市で頭痛にお悩みの方は、ぜひ「志木かなで接骨院」にご相談ください。根本的な原因にアプローチし、ストレッチと組み合わせながら、痛みのない快適な毎日へ導きます。
改善法について詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/2764/
頭痛ストレッチに関するよくある質問
ストレッチは毎日やった方がいいの？
結論から言うと、頭痛改善や予防のためにはストレッチは毎日行うのが理想です。筋肉は使えば硬くなり、動かさなければ血流が滞ります。そのため、継続的にほぐして柔らかい状態を保つことが重要です。
特に志木市でデスクワークやスマホ使用が多い方は、首・肩の筋肉が固まりやすく、頭痛のリスクが高まります。毎日5分程度でも首回りや肩甲骨を動かすだけで、血流が促進され、酸素不足による頭痛を防げます。
ただし、無理に長時間行う必要はありません。短い時間でも習慣化することが大切です。朝起きた時や仕事の休憩時間、寝る前など「生活のリズムに合わせて取り入れる」ことをおすすめします。
予防について詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/post-2767/
やってはいけないストレッチってあるの？
はい、あります。間違った方法で行うと逆効果になることもあるため注意が必要です。特に以下のような場合は避けてください。
- 痛みが強いのに無理に伸ばす
- 呼吸を止めて勢いよく動かす
- 急激に首を回す、強く引っ張る
これらは筋肉や関節に負担をかけ、頭痛を悪化させたり首を痛めたりする原因になります。
ストレッチの基本は「心地よい範囲で、ゆっくり呼吸をしながら行うこと」です。特に首はデリケートな部位なので、優しく動かすことを心がけましょう。
もしストレッチ中にめまいやしびれを感じた場合は、すぐに中止してください。その場合は志木の「志木かなで接骨院」など専門家に相談することをおすすめします。
ストレッチで逆に悪化することはない？
正しく行えばストレッチで頭痛が悪化することはほとんどありません。しかし、誤った方法や過度な負荷をかけると悪化のリスクはあります。
例えば、強く引っ張りすぎたり、痛みを我慢して無理に伸ばしたりすると、筋肉や靭帯を痛めてしまい、かえって頭痛や首の不調を招くことがあります。
ポイントは「気持ちいい」と感じる程度で止めることです。ストレッチはリラックス効果もあるため、痛みを感じるほどやる必要はありません。
また、偏頭痛や群発頭痛の発作中はストレッチを避け、安静にする方が望ましいケースもあります。ご自身の体調を見ながら行い、不安がある場合は専門家にアドバイスを求めるのが安心です。
どれくらい続ければ効果を実感できる？
効果を感じるまでの期間は人によって異なりますが、多くの方は1〜2週間ほどで「軽くなった」と実感されています。特に、毎日少しずつ続けることで筋肉の柔軟性が向上し、頭痛の頻度が減っていきます。
ただし、長年の不良姿勢や生活習慣からくる頭痛は、数日で劇的に改善することは少なく、少なくとも1〜3か月程度の継続が必要です。
大切なのは「習慣化」です。たとえば、朝起きてすぐ、仕事の合間、寝る前など、決まったタイミングで行うと無理なく続けられます。
さらに効果を高めたい場合は、整骨院での施術と組み合わせるのが最も効率的です。
整体や接骨院とストレッチ、併用してもいい？
もちろん併用して問題ありません。むしろ、施術とストレッチを併用することがベストな改善法です。
接骨院での施術によって骨格や筋肉のバランスを整えると、体は頭痛が起こりにくい状態にリセットされます。その状態を自宅のストレッチで維持することで、再発防止につながります。
例えば、志木の「志木かなで接骨院」では、施術後にお客様一人ひとりの状態に合わせたストレッチ法をアドバイスしています。「施術＋セルフケア」の両輪で頭痛改善を目指すことで、効果が長続きします。
「ストレッチは独学でやっているけど合っているか不安」という方は、整骨院で正しい方法を確認すると安心です。
まとめ
頭痛ストレッチに関する疑問は多いですが、共通して言えるのは「無理なく、毎日続けること」が最も大切です。セルフケアと接骨院での専門ケアを併用することで、つらい頭痛から解放され、再発を防ぐ体づくりが可能になります。
志木市で頭痛にお悩みの方は、ぜひ「かなで接骨院」にご相談ください。
頭痛改善の第一歩はストレッチから！志木でお悩みならかなで接骨院へ
ここまで、志木市にお住まいの方が頭痛に悩まされる原因や、自宅でできるストレッチ法、さらに接骨院での専門的なアプローチについて詳しくお伝えしてきました。
繰り返しになりますが、頭痛の多くは姿勢の乱れや筋肉の緊張から生じています。つまり、「毎日の習慣」が頭痛の発生に大きく影響しているのです。
ストレッチは、その習慣を変える第一歩として最適です。毎日数分のストレッチを積み重ねることで、血流が改善され、筋肉の柔軟性が戻り、頭痛が起こりにくい体質へと変化していきます。
しかし、全ての頭痛がセルフケアだけで解決できるわけではありません。長年にわたる不良姿勢や深部筋の硬直、骨格の歪みなどは専門的な施術が必要になります。ここで重要になるのが、接骨院での根本改善ケアです。
志木駅から通いやすい「志木かなで接骨院」では、カウンセリングと姿勢チェックを通じて、頭痛の根本原因を徹底的に分析。その上で筋肉調整・骨格矯正・自律神経のケアを組み合わせ、お客様に合わせた最適な施術を提供しています。
さらに、施術だけで終わらせるのではなく、自宅でできるストレッチや生活習慣改善のアドバイスも行っています。つまり、「施術＋セルフケア」の両面から頭痛の再発を防ぐ体づくりをサポートしているのです。
「薬に頼らずに頭痛と向き合いたい」「根本的に改善したい」という方にとって、これは非常に心強いサポートとなるでしょう。
実際のお客様の声からも、日常が大きく変わったという報告が多数届いています。
- 「長年の頭痛が軽くなり、薬を飲む回数が減った」
- 「朝の目覚めがスッキリし、仕事に集中できるようになった」
- 「趣味を再開できるほど体が楽になった」
これは一時的な対処ではなく、根本改善を目指した施術とストレッチ指導の成果です♪
頭痛に悩まされる生活から抜け出すことで、仕事や家庭、趣味に集中できるようになり、毎日の生活の質が大きく向上します。
まとめると、頭痛改善のステップは次の通りです。
- まずは自宅でできるストレッチを習慣にする
- 改善が見られない、または症状が重い場合は接骨院に相談
- 施術とセルフケアを併用して再発を防ぐ
これを実践するだけで、頭痛の悩みは大きく軽減される可能性があります。
志木市で頭痛にお悩みの方へ。ぜひ、このブログをきっかけに「志木かなで接骨院」にご相談ください。初めての方でも安心してご来院いただけるよう、丁寧なカウンセリングと分かりやすい説明を大切にしています。頭痛を我慢する日々から解放され、笑顔で過ごせる毎日を取り戻しましょう！
あなたの頭痛改善の第一歩は、今日のストレッチから始まります。そして、その先にある根本改善は、「志木かなで接骨院」が全力でサポートします。
お気軽にご相談ください。私たちが一緒に、あなたの頭痛のない未来をつくります！
お電話ありがとうございます、
志木かなで接骨院でございます。