坐骨神経痛は予防の仕方を教えます🧡

志木で増えている坐骨神経痛、その意外な原因とは？

坐骨神経痛ってどんな症状？

坐骨神経痛とは、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、そして足先にかけて伸びている坐骨神経が圧迫・刺激されることで生じるしびれや痛み、違和感などの症状を指します。

「ピリピリする」「ズーンと重い」「立っているのも辛い」といった感覚に悩まされる方が多く、ひどくなると歩行困難や座ることすらできないケースもあります。特に、30代〜60代のデスクワーカーや立ち仕事の方に多く見られます。

症状は片側だけに出ることが多いですが、両側に現れることもあり、神経にかかる負担や原因の部位によって症状の現れ方は様々です。原因を放置すると、慢性的な痛みに発展するため早期対処と予防が重要です。

 

なぜ最近、志木で坐骨神経痛が増えているのか？

志木市をはじめとした都市近郊エリアでは、リモートワークやデスクワークの増加により、長時間同じ姿勢で座り続ける生活が一般的になっています。これは、坐骨神経痛の大きな誘因のひとつです。

特に、在宅勤務の影響で「ダイニングチェアで1日8時間以上作業」「ソファでノートPCを使う」といった腰に負担のかかる姿勢が日常化しており、骨盤の歪みや腰椎の圧迫を引き起こしやすい環境が整ってしまっています。

さらに、志木周辺の居住者層には子育て世代や高齢者も多く、抱っこ・中腰作業・運動不足といった生活要因が坐骨神経痛の誘発因となっています。歩く距離が少ない・車移動が多い地域特性も、筋力低下や姿勢悪化を助長しています。

こうした日常に潜む環境変化が、地域的に坐骨神経痛の悩みを増加させている要因なのです。

 

日常生活の中に潜む“隠れリスク”とは？

坐骨神経痛の原因は、単に腰を使いすぎたからではありません。実は、日々のちょっとした動作や習慣の積み重ねが大きな影響を与えているのです。

例えば、

• ・カバンをいつも同じ肩にかけている
• ・片足に重心をかけて立つクセがある
• ・スマホを見ながら前かがみの姿勢が多い
• ・足を組んで座るのが習慣
• ・柔らかすぎるソファに長時間座る

こうした小さな習慣が、知らず知らずのうちに骨盤や背骨をゆがませ、神経圧迫を引き起こす原因になります。また、運動不足や筋肉の硬直も神経の通り道を狭め、しびれや痛みにつながります。

つまり坐骨神経痛は、日常生活の見直しによって未然に防ぐことが可能な症状でもあるのです。

特に、腰回りやお尻、太ももの筋肉が固くなってしまうと坐骨神経の通り道が狭まりやすくなります。こうした筋肉バランスの乱れも、痛みの要因になります。

当院にも「最初は軽い違和感だったけど、放置していたら激痛に変わった」という方が多く来院されます。初期の段階で原因を突き止め、生活習慣を見直すことが、坐骨神経痛の根本予防につながるのです。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/post-2605/

 

痛くなる前に知っておきたい！坐骨神経痛の予防ポイント

姿勢を見直すだけで防げる？毎日の動きに潜む落とし穴

坐骨神経痛を予防するうえで、まず見直すべきなのが日常の姿勢です。多くの人が知らないうちに「腰に負担をかける姿勢」を日常的にとっており、それが痛みの原因となることがあります。

例えば、長時間のデスクワークやスマートフォンを操作する時間が長い人は、どうしても前かがみの姿勢になりやすくなります。この姿勢は腰椎（腰の骨）を前方に引っ張る力が強くなり、椎間板に負担をかける原因になります。

また、片足に体重をかけて立つ、いつも同じ側でカバンを持つなどのクセも骨盤のゆがみを引き起こし、神経圧迫の要因になります。

坐骨神経痛を予防するには、以下のような姿勢意識が大切です：

• ・背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る
• ・足を組まず、左右均等に重心をかける
• ・デスクワーク中は1時間に1回は立ち上がってストレッチ

たったこれだけのことで、腰への負担は大きく軽減されます。予防は習慣の積み重ねです。毎日の「当たり前」に意識を向けていきましょう。

 

お尻や太ももを柔らかく保つ！ストレッチのすすめ

実はお尻や太ももの筋肉の硬さが、坐骨神経痛を引き起こす原因のひとつであることをご存じでしょうか？

梨状筋（りじょうきん）というお尻の深層筋が硬くなると、そのすぐそばを通る坐骨神経が圧迫され、痛みやしびれが発生します。こうしたリスクを減らすためにも、柔軟性を保つストレッチは非常に重要です。

以下のストレッチは、自宅でも簡単にできるうえ、効果が高いと評判です：

• ・仰向けになって膝を胸に引き寄せる「ハグストレッチ」
• ・椅子に座った状態で片足を反対の膝に乗せて前屈する「チェアストレッチ」
• ・太もも裏（ハムストリングス）を伸ばす前屈ストレッチ

これらを1日2回、朝と夜の習慣にするだけでも、筋肉の柔軟性は格段にアップし、坐骨神経の通り道が確保されやすくなります。

当院でも、症状の有無にかかわらず予防目的でのストレッチ指導を行っており、多くの方から「痛くなる前に知れて良かった」とご好評いただいています。

 

腰に負担をかけない生活習慣とは？

ストレッチだけでなく、日々の生活習慣も見直すことで坐骨神経痛の予防効果は格段に上がります。

例えば：

• ・重い荷物を持つときは、腰ではなく膝を使って持ち上げる
• ・寝具を見直して、硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選ぶ
• ・冷え対策を徹底し、血行を良くする
• ・便秘や腹圧の上昇を防ぎ、腰への内圧を下げる

こうした意識改革は、今日から誰でも始められる「未来の自分への投資」です。特に、長時間同じ姿勢でいる方や運動不足の方は、意識的に身体を動かすようにしましょう。

また、水分補給も重要です。筋肉や椎間板の潤滑を保つために水分は欠かせません。カフェインやアルコールではなく、常温の水をこまめに摂ることが推奨されます。

「意識した生活」ができるかどうかで、数年後の体調に大きな差が生まれます。今は症状がなくても、予防意識を持つことが、坐骨神経痛の発症を防ぐ第一歩です。

 

志木奏鍼灸整骨院が教える、坐骨神経痛予防のセルフケア習慣の作り方

自宅で簡単！坐骨神経痛予防のストレッチ3選

日常のちょっとした時間に取り入れられるセルフケアとして、まずおすすめしたいのがストレッチ</bです。坐骨神経痛の主な原因は、腰・お尻・太もも周辺の筋肉が硬くなることで神経の通り道が圧迫されることにあります。柔軟性を保つことで、痛みのリスクを大きく減らすことができます。

以下は、当院でもご案内している簡単なストレッチです：

• ①仰向けでのハグストレッチ：仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せます。20秒キープ×左右2セット。腰周りとお尻がほぐれます。
• ②チェアストレッチ：椅子に座り、片足を反対の膝に乗せて前屈。お尻と太ももの付け根に伸び感を感じたらOK。
• ③前屈ストレッチ：立ったまま腰を曲げて前屈。ハムストリングス（太もも裏）をゆっくり伸ばします。

これらはどれも1日5分程度でできるストレッチで、朝起きたとき・お風呂上がり・寝る前などに習慣化するのが理想です。

「継続が大事」と頭ではわかっていても、実践できない方が多いですが、最初は1つだけからスタートしてOK。慣れてきたら種類や回数を増やしましょう。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/post-2612/

 

5分でできる！朝の骨盤リセット体操

坐骨神経痛の原因として見逃せないのが骨盤のゆがみ</bです。姿勢の悪さや片側ばかりに負荷がかかるクセなどで、骨盤がねじれたり傾いたりすると、神経が圧迫されやすくなります。

当院では、朝の5分間でできる骨盤リセット体操をおすすめしています：

• ①仰向けに寝て膝を立て、左右に足を倒す
• ②片足を反対の膝にかけた状態で腰をツイスト
• ③うつ伏せで上体を反らす（コブラのポーズ）

これらの動きは骨盤周辺の関節と筋肉をバランスよく動かすことで、姿勢改善や神経圧迫の緩和につながります。呼吸を意識しながら行うと副交感神経も優位になり、自律神経の安定効果も得られます。

朝から軽い運動を取り入れることで、日中の姿勢維持もしやすくなり、結果として腰への負担が軽減されます。継続して行えば、1〜2週間で「身体が軽くなった」と実感される方も多数です。

 

毎日続けるコツと、モチベーション維持のポイント

セルフケアは「継続してこそ効果が出る」ものですが、忙しい日々の中で続けるのは簡単ではありません。そこで、当院では続けられる仕組み作りを重視しています。

特におすすめなのが：

• ・ストレッチをする時間を「日常習慣」に組み込む（歯磨き前、寝る前など）
• ・スマホのリマインダー機能を使ってタイミングを通知する
• ・紙にチェック表を作り、「今日もできた」を見える化
• ・家族と一緒にやる、動画を観ながらやるなど楽しさを取り入れる

また、当院ではLINEでのセルフケア報告サポートも行っています。「今日はサボってしまった…」という日も、スタッフからのアドバイスや励ましで気持ちをリセットし、また前向きに取り組めるとご好評いただいています。

セルフケアを習慣化することは、一生モノの財産になります。坐骨神経痛だけでなく、肩こり・頭痛・冷え・自律神経の乱れなど、体全体のコンディションが整ってくることも大きなメリットです。

「痛くなってから対処する」のではなく、痛くならない体づくりを日々の中に取り入れる。それが、健康で笑顔あふれる毎日への第一歩です。

 

坐骨神経痛を繰り返さないために必要な「体の使い方」

歩き方・座り方・立ち上がり方で腰を守る方法

坐骨神経痛を予防するうえで、日常の「体の使い方」を見直すことは非常に重要です。意外にも、症状が再発してしまう多くのケースは、歩く・座る・立ち上がるといった日常動作が原因になっています。

例えば、歩くときに足を引きずるように歩いてしまっていると、体重が左右均等にかからず、骨盤や腰に偏った負荷がかかってしまいます。また、靴のソールが極端にすり減っている人も要注意。これは歩き方に癖があるサインです。

正しい歩き方のポイントは：

• ・背筋を伸ばし、視線はまっすぐ前
• ・かかとから着地し、つま先でしっかり蹴る
• ・足裏全体を使って歩くイメージ

座るときには「浅く座って背もたれに寄りかかる」のがNG。これは骨盤を後傾させ、腰への圧力が最大になる姿勢です。座るときは骨盤を立てて深く腰掛けることが大切です。クッションやバスタオルを使って座面を調整すると良いでしょう。

立ち上がるときは、膝と腰を同時に曲げず、お尻を少し前にずらしてから膝を立てるとスムーズに立ち上がれます。反動で「よいしょ」と立つ動作は、腰に瞬間的な負担をかけるため避けましょう。

 

正しい筋肉の使い方で負担を減らすテクニック

体の使い方の中で意識してほしいのが、「どの筋肉を使っているか」という点です。坐骨神経痛を引き起こす原因のひとつに、「本来使うべき筋肉がうまく使えていない」ことがあります。

例えば、荷物を持つときに腕や背中ばかりで持ち上げると、腰に余分な負担が集中します。しかし、腹筋や大腿四頭筋（太もも前の筋肉）を意識して使うと、負担を分散することができます。

整骨院では、こうした日常の動きにおける「筋肉の使い方の癖」を分析し、改善するサポートも行っています。普段意識していない方でも、プロの目から見ると「その使い方は危ない」とすぐに分かるものです。

以下のような簡単なエクササイズで、正しい筋肉の使い方を習得できます：

• ・ドローイン：お腹をへこませたまま呼吸し、腹横筋を鍛える
• ・スクワット：お尻と太ももの筋肉を使って上下動作する
• ・ヒップリフト：仰向けでお尻を持ち上げ、臀部を刺激する

これらは全て腰を支えるコア筋（インナーマッスル）を活性化するメニューで、坐骨神経痛の再発予防には非常に効果的です。

 

身体のゆがみをセルフチェックしてみよう！

自分の体の状態を把握する第一歩としてゆがみのセルフチェックは欠かせません。坐骨神経痛は、体のゆがみによって神経が圧迫されることで起こることが多いため、日常的にチェックすることで予防につながります。

以下は自宅でできる簡単なセルフチェックです：

• ・壁に背をつけて立ち、かかと・お尻・肩・後頭部がつくか？
• ・目を閉じてその場で足踏みを50回。終わった時の位置はズレてない？
• ・片足立ちでバランスが取りにくい方向はある？

これらの結果から、左右の筋肉バランスや骨盤の傾きがある程度推測できます。少しでも「おかしいな？」と感じたら、放置せず専門家に相談するのがベストです。

志木奏鍼灸整骨院では、初回カウンセリング時に姿勢分析や動作チェックを実施しており、自覚のない体のゆがみまで丁寧にご説明しています。自分では気づかない「体の使い方のクセ」が分かると、意識が大きく変わります。

坐骨神経痛の予防・再発防止は、「日常生活の質」に直結しています。正しい体の使い方は、単に痛みを防ぐだけでなく、疲れにくく、動きやすい体づくりにもつながります。

 

坐骨神経痛予防に関するよくある質問

Q1. 坐骨神経痛を完全に予防することはできますか？

完全に予防するのは難しいものの、発症リスクを限りなく低くすることは可能です。特に重要なのは、「痛みが出ていない時期」にセルフケアや体の使い方を意識することです。

例えば、長時間座る仕事をしている方なら、1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをする、足を組まずに座る、適切なイスを使うなどの工夫が有効です。さらに、定期的な整体・整骨院でのメンテナンスも、未然予防には非常に効果があります。

当院では予防施術も積極的に取り入れており、「悪化する前に対処する」スタンスをサポートしています。

 

Q2. 自宅でできる坐骨神経痛予防法にはどんなものがありますか？

坐骨神経痛予防には、日常的なストレッチと運動習慣が基本です。特に、お尻・腰・太ももの筋肉を柔らかく保つことが重要となります。

当院でおすすめしている簡単なセルフケアには以下があります：

• ・ハムストリングス（太もも裏）ストレッチ：前屈姿勢で行う
• ・梨状筋ストレッチ：椅子に座って足を組み、体を前に倒す
• ・骨盤リセット体操：左右に膝を倒す運動や骨盤回し

これらを朝晩2回ずつ、1回5分を目安に行うだけでも、神経圧迫の予防になります。

 

Q3. 運動不足でも始められる予防法はありますか？

運動が苦手な方やご高齢の方でも、無理なく続けられるセルフケアは多数あります。特に効果的なのは「寝ながらできる運動」や「椅子に座ったままできるストレッチ」です。

たとえば：

• ・仰向けに寝て、片膝を抱えるストレッチ
• ・仰向けで腰を持ち上げるヒップリフト
• ・椅子に座ったまま腰をねじるツイスト動作

これらは体力に自信がない方でも毎日続けやすい方法です。運動が苦手な方こそ、「少しでも動く習慣」を持つことが大切なのです。

志木奏鍼灸整骨院では、体力や柔軟性に合わせた個別メニューを提案しております。無理なく予防したい方もお気軽にご相談ください。

 

Q4. 痛みが出たときは整骨院と病院どちらに行くべきですか？

状況によって異なりますが、坐骨神経痛の初期段階や慢性化予防であれば、整骨院での対応が非常に有効です。

病院では主に画像診断や薬物療法を中心とし、明確な神経圧迫や手術が必要なケースに対応します。一方、整骨院では、身体のバランスや動作・生活習慣の改善を通じて、原因を根本からアプローチします。

当院でも、必要に応じて病院との併用や紹介も行っており、安心してご相談いただける体制を整えています。

病院について詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/post-2618/

 

Q5. 志木かなで接骨院の施術内容や料金はどうなっていますか？

当院では、坐骨神経痛の予防と改善に向けて、以下のような施術を行っております：

• ・筋膜リリースや骨盤矯正による体の歪み改善
• ・深層筋アプローチで神経圧迫を緩和
• ・姿勢改善や日常動作指導による再発防止

料金は施術内容により異なりますが、保険施術＋自費施術の併用が多く、初回カウンセリングで詳しくご案内しております。

また、症状が軽いうちにご来院いただけると、回復スピードも早く、通院回数も抑えられる傾向にあります。予防目的の通院も歓迎しておりますので、ぜひお気軽にご予約ください。