五十肩の正体とは？原因・症状を徹底解説
肩が上がらない・痛いのはなぜ？五十肩のメカニズム
「腕を上げようとすると痛い」「後ろに手が回らない」「夜中にズキズキして眠れない」――そんな症状が出ている場合、五十肩（肩関節周囲炎）の可能性が高いです。志木でもこの症状に悩む方が年々増えており、特に40代後半〜60代の方に多く見られます。
五十肩とは、肩関節周囲の筋肉・腱・靭帯・関節包などに炎症が起きることで、強い痛みや可動域の制限を生じる症状の総称です。特定の外傷がなく、ある日突然症状が現れることも多いため、「放っておけば治るだろう」と軽く見られがちですが、実は回復まで半年〜1年以上かかるケースもあるのが特徴です。
原因について詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/2794/
放っておくとどうなる？進行段階を知っておこう
五十肩は大きく3つの時期に分かれます。
- 急性期：痛みが強く、特に夜間痛が激しい。肩の可動域が狭くなる。
- 拘縮期：炎症は落ち着いてくるが、肩が固まって動かしにくい。
- 回復期：少しずつ肩の動きが戻ってくる。
このように、自然に治るといっても1年以上かかることも少なくありません。さらに、痛みが治まっても可動域が元通りにならないまま生活してしまうと、日常生活の質が大きく低下します。例えば、洗濯物を干す・髪を結ぶ・エプロンをつけるといった動作が難しくなり、精神的なストレスにもつながります。
五十肩と似ている症状との見分け方
五十肩と間違えやすい症状には、腱板断裂・石灰沈着性腱板炎・肩関節脱臼・頚椎症などがあります。これらは症状が似ている一方、治療方法がまったく異なるため注意が必要です。
例えば、腱板断裂の場合は力が入らない・腕が上がらないなどの特徴があり、画像検査での確認が重要になります。石灰沈着性腱板炎は突然の激痛が特徴で、痛み止めや注射による処置が必要な場合もあります。
そのため、少しでも「おかしいな？」と感じたら、早めに整形外科などの病院で検査を受けることをおすすめします。そして、正確な診断のもと、必要に応じて整体や接骨院でのリハビリを併用することで、より早い改善が見込めます。
志木でも増加中？五十肩の要因は日常生活にあり
志木市内で整体・接骨院を運営する中で実感するのは、スマホ・パソコン作業、座り姿勢、運動不足など、現代人の生活習慣が五十肩のリスクを高めているという点です。特に、以下のような生活パターンは要注意です：
- 猫背でスマホを1日3時間以上使っている
- デスクワーク中心で肩が前に巻いている
- 運動不足で筋肉が硬くなっている
このような状態が続くことで、肩関節に負担がかかり、知らず知らずのうちに関節や筋肉が固まっていくのです。これにより、ちょっとしたきっかけで痛みが起こり、五十肩へと進行してしまいます。
まずは知ることが第一歩。志木かなで接骨院ならご相談無料！
「これって五十肩かも？」と思ったら、早めの対処がカギです。志木にあるかなで接骨院では、国家資格を持つスタッフが症状を丁寧にヒアリングし、必要に応じて医療機関との連携も行っています。
痛みが強い場合でも、無理のない範囲でできるリハビリや生活指導から始められます。「どこに相談すればいいかわからない」「何科に行けばいいの？」と迷っている方は、ぜひ一度当院までご相談ください。
五十肩の予防・改善には、正しい知識とタイミングが非常に重要です。次のパートでは、なぜリハビリが五十肩の改善に有効なのかを詳しく解説していきます。
五十肩の回復にはリハビリがカギ！その理由とは？
自然に治るは本当？放置した場合の落とし穴
「五十肩は放っておけば自然に治る」と聞いたことがある方も多いかもしれません。確かに軽度な症状であれば、数ヶ月〜1年程度で痛みが軽減することもあります。しかし、「治る＝完全に元通り」ではありません。
実際には、痛みは治まっても腕が上がらない・後ろに手が回らないといった可動域の制限が残ってしまうケースが多く見受けられます。さらに、年齢とともに筋力の低下・姿勢の悪化が進行すると、症状がぶり返すリスクも高まります。
これらを防ぐためには、痛みがあるうちから段階的にリハビリを取り入れ、可動域を維持・改善することが大切なのです。
なぜリハビリが必要なのか？その医学的根拠
五十肩は関節周囲の組織が炎症を起こし、拘縮（固まる）ことで動きにくくなる状態です。炎症が治まった後も、関節包や筋肉が硬くなってしまっているため、何もしなければそのまま動かなくなります。
リハビリでは、以下のような目的でアプローチを行います：
- 肩関節の可動域（ROM）の回復
- 筋肉の柔軟性の向上とバランス調整
- 正しい動かし方を神経・脳に再教育する
特に回復期に入った段階での適切なリハビリは、回復スピードを大幅に高める効果があり、実際にリハビリを受けている方のほうが「元の動きに近づいた」と実感されることが多いのです。
志木でもリハビリが注目される理由とは？
志木エリアでは、五十肩の早期回復を目的に病院や接骨院でのリハビリが非常に注目されています。これは、働き盛り世代や子育て世代が多く、「痛みを長引かせたくない」「日常生活を早く取り戻したい」と考える方が多いためです。
例えば、肩の動きが制限されたままだと以下のような支障が出ます：
- 洗濯物を干せない
- シャツを着替えにくい
- 高い棚の物が取れない
- 料理や掃除が片手でしかできない
これらは家事や仕事に大きく影響するため、リハビリによって少しでも早く動作を回復することは、生活の質（QOL）を守るうえで非常に重要なのです。
リハビリのタイミングを間違えないことが大切
リハビリを始める適切なタイミングは、炎症がピークを越えた頃、つまり夜間痛や強いズキズキが落ち着いてきた段階が理想です。
急性期に無理をして動かすと炎症が悪化し、かえって治りが遅くなるリスクもあるため注意が必要です。
志木のかなで接骨院では、その人の状態に応じてリハビリを開始する最適なタイミングを見極め、ソフトな手技・可動域訓練・日常動作の指導など、無理のない回復支援を提供しています。
リハビリは継続が命。無理なく続けるコツとは？
五十肩のリハビリは、1回や2回で劇的に改善するものではありません。地道に続けることで、肩関節周囲の筋肉が柔らかくなり、痛みも減少していきます。志木のかなで接骨院では、以下のような工夫で無理なくリハビリを続けやすい環境を整えています：
- 通いやすい予約制で待ち時間なし
- 症状に合わせた段階別メニューを用意
- 自宅でのケア法も丁寧に指導
- 国家資格者がマンツーマンで対応
「リハビリは大変そう」「続けられるか不安」という方でも、無理のない範囲から少しずつ始められるのでご安心ください。
志木かなで接骨院で受けられるリハビリとは？
かなで接骨院では、痛みの強さ・関節の動き・筋肉の状態などを細かくチェックしながら、その人に最も合ったリハビリプランを提案しています。具体的には：
- 関節モビライゼーション（肩をゆっくり動かして可動域改善）
- 筋膜リリース・トリガーポイント療法（固まった筋肉を緩める）
- 電気療法・温熱療法（炎症や痛みを和らげる）
- 自宅でのセルフエクササイズの指導
すべて国家資格者による安心の対応で、リハビリ初心者でも無理なく継続できるよう工夫されています。
接骨院での治療について詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/2800/
リハビリ効果を高める！日常生活でできるケア方法
まずは姿勢の見直しから。肩への負担を減らそう
五十肩のリハビリ効果を高めるうえで、日常生活で最も大切なのは「姿勢」です。長時間のスマホ操作、前かがみでの家事やデスクワークなど、肩を内巻きにするような姿勢が続くと、肩関節や周囲の筋肉に負担がかかり、痛みや可動域制限が悪化してしまいます。
理想的な姿勢は、背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く引き寄せた状態です。日常の中で次のような工夫を意識してみましょう：
- イスに深く腰掛けて、骨盤を立てる
- スマホやPCは目線の高さに
- 30分ごとに軽く肩を回す・伸ばす
姿勢改善は一朝一夕では変わりませんが、毎日の意識と継続が鍵となります。志木のかなで接骨院でも、姿勢指導をリハビリと並行して行っており、根本から五十肩を改善したい方には非常に効果的です。
毎日できる！簡単セルフストレッチ＆体操
五十肩のセルフケアとして最もおすすめなのが、自宅でできるストレッチや肩回し体操です。これはリハビリの効果を持続させるだけでなく、症状の再発予防にも役立ちます。
以下は、志木のかなで接骨院でも指導している基本的なエクササイズです：
- 壁タッチ体操：壁に手をついて、ゆっくりと手を上にスライドしていく
- タオルストレッチ：タオルの両端を持ち、腕を上げたり後ろに引っ張ったりする
- 肩甲骨ほぐし：肩を回す・肩甲骨を寄せる運動
これらを朝と夜に1日2回、1回5分程度でも続けることで、肩周辺の血行が良くなり、可動域の回復が促進されます。ただし、痛みが強い場合は無理せず、痛みのない範囲で行うことが大切です。
ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/2802/
冷やす？温める？セルフケアのタイミング
五十肩のケアとしてよくある質問が、「冷やしたほうがいいの？温めたほうがいいの？」というもの。これは症状のステージによって異なります。
- 炎症が強い急性期（痛みが激しい時）→ 冷やす（氷水や冷シップ）
- 拘縮期・回復期→ 温める（入浴・温湿布・ホットパック）
特にお風呂で肩を温めることは、筋肉が緩んで血流も良くなるため非常におすすめです。その後、軽いストレッチを行うとより効果的です。
ただし、炎症のサイン（ズキズキした痛み、腫れ、熱感）がある場合は絶対に温めないこと。症状を悪化させてしまう可能性があります。判断に迷った場合は、志木のかなで接骨院までお気軽にご相談ください。
食事でリハビリをサポートする栄養素とは
リハビリというと運動や施術が中心に思われがちですが、実は食事も重要な役割を果たします。筋肉や関節の修復には栄養が不可欠です。
以下の栄養素を意識して摂取することで、リハビリの効果を内側から支えることができます：
- タンパク質：筋肉修復・維持に不可欠（鶏むね肉、卵、大豆製品）
- ビタミンC・E：抗酸化作用があり炎症を抑える（野菜、果物、ナッツ）
- オメガ3脂肪酸：関節の柔軟性を高める（サバ、アジ、亜麻仁油）
- コラーゲン：関節や腱の修復を助ける（ゼラチン、手羽先、豚足）
加えて、水分をこまめに取ることで、筋肉や関節の柔軟性が保たれやすくなります。食事内容の見直しも、リハビリ効果を後押しする重要なポイントなのです。
睡眠とストレス管理も回復には重要
肩の痛みで夜眠れないという方も多い五十肩ですが、睡眠は組織の修復にとって最も重要な時間です。睡眠不足が続くと炎症が治まりにくくなり、回復が遅れる原因にもなります。
少しでも快適に眠るためには：
- 横向きで寝る際は、肩の下にクッションを入れる
- 就寝前にお風呂で肩を温める
- 室温や湿度を調整し、快適な睡眠環境を整える
また、ストレスがたまると肩まわりが無意識に緊張してしまい、痛みを悪化させることがあります。適度な気分転換や深呼吸、軽い散歩などで心身をリラックスさせることも、リハビリ成功の秘訣です。
志木かなで接骨院では生活改善のアドバイスも充実
志木のかなで接骨院では、施術に加えて日常生活でのケア指導にも力を入れています。「普段の生活でどんな動きに気をつければいいのか」「どうストレッチすればいいのか」など、リハビリの効果を最大化するための生活改善アドバイスを丁寧に行っています。
「これって合ってるのかな？」「やり方がよくわからない」そんな疑問も、お気軽にお聞きください。肩の動きを制限しない快適な毎日を、一緒に目指しましょう。
「なるべく早く日常を取り戻したい」――そんな方は、志木かなで接骨院でのリハビリをぜひ一度ご体験ください。
改善について詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/post-2796/
五十肩リハビリに関するよくある質問
Q1. リハビリを始めるベストなタイミングはいつですか？
五十肩は大きく「炎症期（急性期）」「拘縮期」「回復期」の3段階に分かれますが、痛みが落ち着きはじめる拘縮期にリハビリを始めるのが理想です。炎症が強い時期に無理に動かすと悪化する可能性があります。
ただし、個人差がありますので、「いつから始めるべきか」は整形外科医や接骨院など専門家の判断が必要です。志木のかなで接骨院では、症状のステージを見極めて最適な開始時期を提案します。
Q2. 痛みがあるときもリハビリはしていいの？
基本的に強い痛みがあるときは安静が優先ですが、「動かさないと悪化するのでは？」という不安を持つ方も少なくありません。
重要なのは、“痛みを感じない範囲で動かすこと”です。
当院では、痛みの状態を見極めながら無理なくできるストレッチや軽い可動域訓練を行い、炎症を悪化させずにリハビリを続ける方法をご提案しています。
Q3. リハビリだけで本当に治るの？
はい、治る可能性は十分あります。五十肩は自然に回復していく病気ですが、放置すると可動域の制限や慢性的な痛みが残ることもあります。
リハビリをしっかり行うことで、回復スピードが速まり、再発のリスクも軽減されます。特に志木のような都市部では、デスクワークや車移動が多いため、肩の運動不足が回復を妨げることが多いです。
Q4. どれくらいの期間リハビリが必要ですか？
個人差はありますが、平均して3〜6ヶ月のリハビリ期間が目安です。症状の重さ、年齢、生活習慣によっても変わります。
志木かなで接骨院では、初回時にしっかりと評価を行い、段階的なリハビリ計画を立てています。また、途中での見直しや目標設定も行うため、無理なく継続できるサポート体制を整えています。
Q5. 保険は使えるの？料金はどれくらい？
症状の内容や施術内容によって異なりますが、保険適用が可能なケースも多いです。ただし、慢性症状のみの施術では保険適用外となる場合もあるため、初回時に詳細をご説明いたします。
当院では、明確な料金説明を行い、ご納得いただいてから施術を開始しています。初めての方でも安心して通える料金設定を心がけております。
Q6. 接骨院のリハビリと病院の違いは？併用できる？
病院（整形外科）では、画像検査や薬物療法、理学療法士による運動療法が中心です。一方、接骨院では柔道整復師による手技療法、姿勢調整、日常生活へのアドバイスなど、より身体全体をトータルでサポートします。
併用は可能で、病院での医学的管理＋接骨院での生活改善という形で補完し合うこともできます。当院では医療機関との連携も視野に入れた施術を行っています。
Q7. リハビリをやめたらまた痛くなりますか？
適切なタイミングで卒業すれば、再発のリスクはかなり低くなります。しかし、まだ動きが十分でない段階でリハビリを中止すると、関節の拘縮が進行し、痛みが再燃することも。
「痛くなくなった＝治った」と判断せず、専門家の評価に基づいて終了のタイミングを決めることが大切です。
Q8. 忙しくて通院が難しい場合はどうすればいい？
通院が難しい方には、自宅でできるセルフリハビリを中心に、短時間でも効果の出る施術をご提案しています。また、志木駅近くでアクセスも良好なかなで接骨院では、予約制で待ち時間がほぼなく、スムーズに施術が受けられる体制を整えています。
「週に1回だけ」「仕事帰りにサッと」など、ライフスタイルに合わせたプランもご用意しております。
Q9. 五十肩かどうかの判断がつきません…
五十肩とよく似た症状として、腱板損傷や石灰沈着性腱炎などがあります。自己判断は難しく、病院での画像診断（レントゲンやMRI）が必要なケースも。
志木のかなで接骨院では、初回カウンセリング・徒手検査で症状を評価し、必要があれば整形外科への受診を促します。判断に迷った時点で一度ご相談いただくのがベストです。
Q10. 本当に良くなるか不安です…
多くの方が不安を抱えて来院されますが、適切な評価・計画・継続的なサポートがあれば、五十肩の改善は十分に可能です。
当院では、「今どこまで改善しているのか」「あとどのくらいでよくなるのか」を見える化し、不安を軽減する取り組みを行っています。一人で抱えず、ぜひ一度ご相談ください。
お電話ありがとうございます、
志木かなで接骨院でございます。