五十肩とは？症状・原因・予防の重要性を知ろう
なぜ五十肩になるの？主な原因を徹底解説
五十肩（正式名称：肩関節周囲炎）は、40代後半から60代前半にかけて多く見られる、肩関節の痛みや可動域の制限を特徴とする症状です。
名前の通り50代に多く見られるため「五十肩」と呼ばれていますが、30代後半や60代以降の方にも発症することがあります。
原因は明確には解明されていませんが、加齢に伴う筋肉・腱・靭帯・関節包など肩周辺の組織の老化や炎症が引き金となると考えられています。
特に、日常的に姿勢が悪い方、運動不足の方、同じ動作を繰り返す仕事をしている方に発症しやすい傾向があります。
また、糖尿病や甲状腺疾患などの内科的な病気が背景にある場合もあるため、単なる肩こりと放置するのは非常に危険です。
原因について詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/2794/
この症状が出たら注意！五十肩の初期サイン
五十肩は急に強い痛みが出るタイプと、徐々に動かしづらくなるタイプがあります。以下のような症状がある方は、注意が必要です：
- 腕が上がりづらくなった
- 髪を結ぶ・洗うのが困難になってきた
- 後ろポケットに手が届かない
- 寝返りを打つと肩がズキズキ痛む
このような症状は、五十肩の初期サインである可能性があります。
特に夜間に痛みが強くなる「夜間痛」は五十肩特有の症状であり、睡眠障害や生活の質の低下を引き起こす原因となります。
初期の段階で適切な対応を取ることで、拘縮（こうしゅく：動かせない状態）になるのを防ぐことができるため、早期発見・早期治療がとても大切です。
予防の第一歩は「知ること」から始まる
多くの方が誤解しているのは、五十肩は「年だから仕方ない」「自然に治る」と考えて放置してしまうことです。
確かに時間経過とともに痛みが軽減することもありますが、そのままにしておくと関節の可動域が元に戻らなくなるケースも少なくありません。
では、どうすれば予防できるのでしょうか？
最も大切なのは、五十肩が起こるメカニズムとリスク要因を知り、生活習慣を見直すことです。
以下の3つを意識することが予防の基本になります：
- 正しい姿勢を保つ（猫背や巻き肩を避ける）
- 肩回りの筋肉を動かす習慣をつける
- 冷えや過労を避け、血流を良くする
これらの習慣を日常的に意識するだけで、五十肩の予防・再発防止につながります。
なぜ志木で五十肩予防を意識すべきなのか？
志木にお住まいの方の中でも、特にデスクワーク中心の方・育児中の方・定年退職後に運動機会が減った方に五十肩のリスクが高まっています。
志木市はベッドタウンとして住宅街が多く、車移動や自宅での時間が増えることで運動不足・姿勢不良を招きやすい環境にあります。
また、地域の高齢化も進んでいることから、今後は予防医学の視点からの取り組みがますます重要となってきます。
当院では、定期的なメンテナンスやセルフケア指導にも力を入れており、まだ症状が出ていない方にも施術をおすすめしています。
五十肩は「予防できる時代」へ。志木で地域に根差した予防型整体院として、皆さまの健康をサポートしてまいります。
次回のセクションでは、自宅でできる五十肩予防ストレッチや簡単エクササイズを具体的にご紹介します。
痛くなってからでは遅い。今日から始められる予防習慣を身につけましょう！
自宅でできる！五十肩予防ストレッチと体操
毎日5分でできる肩回りストレッチ3選
五十肩を予防するには、日常的に肩関節の可動域を維持し、筋肉や筋膜の柔軟性を保つことが重要です。
ここでは、毎日5分以内でできる簡単なストレッチを3つご紹介します。入浴後や寝る前に取り入れることで、無理なく継続できます。
- 肩甲骨回し（30秒×左右）
肘を肩の高さまで上げ、肘で大きな円を描くようにぐるぐる回します。肩甲骨が動くのを意識しましょう。 - 壁押しストレッチ（30秒×左右）
壁に手をつき、体を反対方向に回すことで胸筋と肩の前側を伸ばします。デスクワークの多い方に効果的です。 - タオルストレッチ（30秒×2セット）
タオルの両端を持ち、背中の後ろで上下に動かします。片手で引っ張ることで肩関節の柔軟性を高めます。
これらのストレッチは筋肉の緊張を和らげ、関節の動きをスムーズに保つのに役立ちます。
毎日の習慣に取り入れることで、五十肩の予防だけでなく、肩こりや猫背の改善にもつながります。
ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/2802/
肩甲骨の柔軟性アップ体操
五十肩のリスクが高い方は、肩関節そのものよりも肩甲骨の動きが硬くなっているケースが非常に多いです。
肩甲骨がうまく動かないと、その代わりに肩関節へ過剰な負担がかかり、炎症が起こりやすくなります。
以下は肩甲骨の可動性を高めるためのエクササイズです：
- 肩甲骨はがし：両手を後頭部に組み、肘を前に閉じたり後ろに開いたりして肩甲骨を動かします。
- バンザイ体操：仰向けになり、両手をバンザイの形で頭上に伸ばしてキープ。肩甲骨が背中に密着する感覚を意識します。
- 四つ這い肩甲骨運動：四つ這いの姿勢で肩を上下にすぼめたり広げたりして、肩甲骨を上下させます。
これらの運動は筋肉だけでなく、関節包や筋膜にも効果があり、深層部の柔軟性を高めることで再発予防にも役立ちます。
デスクワーク中でもできる簡単エクササイズ
長時間の座り仕事は、肩や首に大きな負担をかける要因です。特に姿勢の崩れが肩周りの筋緊張を招き、五十肩の誘因にもなりかねません。
そこで、デスクワーク中でも気軽に取り入れられる簡単エクササイズをご紹介します。
- 肩甲骨寄せ体操
椅子に座ったまま、両肩を後ろに引き、肩甲骨を背中の中心に寄せるように10秒キープ。これを5セット行います。 - 肩すくめ運動
肩をすくめるように上に持ち上げ、力を抜いてストンと落とす動きを10回繰り返します。肩の血流改善に効果的です。 - 首の回旋ストレッチ
首をゆっくりと左右に倒し、次に左右に回す動きを各5回ずつ。首〜肩の筋肉をほぐします。
これらは1セット1分以内で完了し、パソコンの合間や昼休みにも実施可能です。
継続することで筋肉の緊張を軽減し、肩への負担を予防できます。
志木で五十肩を予防したい方へのメッセージ
志木エリアでお仕事や家事に忙しい方ほど、日々の疲労が蓄積し肩回りのケアを後回しにしがちです。
しかし、ちょっとしたストレッチや体操を取り入れるだけで、数年後の身体の状態は大きく変わります。
志木かなで接骨院では、来院された方にセルフケア指導を行うだけでなく、一緒にできるように習慣化のサポートも行っています。
施術だけでなく、自分自身の身体に意識を向けることで、五十肩の予防効果は格段にアップします。
「痛くなる前にケアしたい」「今は症状はないけど不安がある」
そう感じている方は、ぜひ一度志木かなで接骨院までご相談ください。
生活習慣から見直す！五十肩を遠ざける習慣
正しい姿勢が肩を守る！日常姿勢チェック
現代人の多くはスマートフォンやパソコンを長時間使用しており、知らず知らずのうちに猫背や巻き肩といった姿勢になりがちです。
これが肩関節や肩周囲の筋肉に継続的な負荷を与え、将来的に五十肩を引き起こすリスクを高めています。
まずは自分の姿勢を見直してみましょう。壁に背をつけて立ったときに、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの4点がしっかり壁につくか確認してみてください。
1箇所でもつかない場合は、姿勢に歪みがある可能性が高いです。
正しい姿勢を保つポイントは以下の通りです：
- デスクワーク中は背筋を伸ばし、肩の力を抜く
- モニターの高さを目線に合わせる
- スマホを見るときは、なるべく顔の高さに持ち上げる
意識的に姿勢を整えることで、肩に余計な負担をかけず、五十肩の予防につながります。
冷えと肩こりの関係｜体を冷やさない工夫
五十肩の原因のひとつに血行不良があります。特に冷え性の方は、肩周りの筋肉や関節が硬くなりやすく、肩の可動域が低下しやすい状態です。
特に冬場は注意が必要で、薄着や長時間の冷房環境によって肩周辺の筋肉が硬直し、肩こりや筋膜の癒着を招きます。これが五十肩への第一歩となるのです。
冷えを防ぐ生活習慣のポイント：
- 就寝時には肩までしっかり布団をかける
- 肩にホットパックや温湿布を活用する
- 毎日の入浴でしっかり体を温める（シャワーだけで済ませない）
体の芯から温めることで血行が改善し、肩周辺の代謝も向上。結果的に五十肩の予防につながります。
スマホ・パソコンの使いすぎによる肩の負担
近年、スマホ巻き肩という言葉があるように、スマホの長時間使用は首〜肩に大きなストレスを与えています。
前かがみの姿勢が続くことで肩甲骨が開いたまま固まり、正常な可動域を失っていくのです。
この状態が続くと、肩の筋肉や腱が動かない状態に慣れてしまい、少しずつ炎症や拘縮を引き起こす原因になります。
以下のような工夫でスマホ・パソコンの使い方を改善しましょう：
- 30分に1回は画面から目を離して肩を回す
- 目線の高さに合わせて端末の位置を調整する
- 長時間の使用を避け、作業時間にメリハリをつける
こうした小さな工夫の積み重ねが五十肩の予防には非常に重要です。
五十肩予防に効果的な生活習慣まとめ
これまでご紹介した通り、五十肩を遠ざけるには「施術だけ」に頼るのではなく、生活習慣全体を見直すことが鍵になります。
特に以下の5つは、五十肩の予防に直結する大切な生活習慣です：
- 正しい姿勢を意識する
- 毎日のストレッチや肩甲骨体操を継続する
- 身体を冷やさない生活を心がける
- スマホ・PCの使用姿勢を改善する
- 定期的に体を動かす習慣を持つ
これらを意識することで、肩関節周囲の組織がしっかりと動き、筋肉の硬直や炎症を未然に防ぐことができます。
志木かなで整体院では、こうした生活習慣指導にも力を入れており、予防目的での通院をされる方も増えています。
「今は症状がないけど、将来の健康が不安」「一度五十肩になったが再発は避けたい」
そういった方こそ、ぜひ生活を見直す第一歩として、当院のアドバイスを取り入れてみてください。
志木かなで整体院が教える再発を防ぐセルフケア法！
筋膜リリースとストレッチを取り入れよう
五十肩は、一度よくなっても再発することがあるため、施術後のセルフケアが極めて重要です。
特に、筋肉と筋膜の硬直を防ぐためには、筋膜リリースと定期的なストレッチが有効です。
筋膜リリースとは、筋肉を包む筋膜のねじれや癒着を取り除く手法で、筋肉の動きがスムーズになるだけでなく、血流やリンパの流れも改善します。
フォームローラーやテニスボールを使い、自宅でも簡単に行えます。
おすすめのセルフ筋膜リリース方法：
- 肩甲骨まわりのリリース：壁と肩の間にボールを挟み、上下左右に動かしてほぐす
- 背中上部のリリース：フォームローラーを背中に置いてゆっくり前後に動く
筋膜リリースの後にストレッチを行うと、より効果的に可動域が広がります。
志木かなで接骨院では、一人ひとりに合った方法を来院時に直接指導しています。
正しい運動習慣の身につけ方
五十肩の予防には、ストレッチだけでなく、定期的な運動習慣も不可欠です。
しかし「何をすればいいかわからない」「続かない」という声も多くあります。
まずは無理なくできる運動を生活の中に組み込むことがポイントです。
当院では以下のような運動をおすすめしています：
- ラジオ体操：全身をバランスよく動かせる簡単な運動。朝の習慣に最適。
- ウォーキング：1日20〜30分、少し汗ばむ程度のスピードで歩くことで全身の血流が改善されます。
- タオル体操：タオルを使って腕を動かす体操は、肩の柔軟性向上に効果的です。
志木周辺には自然が豊かな公園も多く、ウォーキングにも最適な環境があります。
運動が習慣化すると、五十肩だけでなく生活習慣病の予防にもつながるというメリットもあります。
当院では患者様のライフスタイルに合わせた継続しやすい運動法をご提案していますので、ご相談ください。
姿勢と生活動作の改善指導もサポート
五十肩の再発を防ぐためには、日常生活での姿勢や動作のクセを見直すことがとても大切です。
悪い姿勢や無意識の動作が肩への負担となり、再び炎症を引き起こしてしまうからです。
例えば、以下のような動作が肩に悪影響を与えます：
- バッグをいつも同じ側の肩にかける
- 腕を伸ばして物を高い位置から頻繁に取る
- 肘をついて横向きでテレビを見る
これらを改善するためには、自分の癖に気づくことが第一歩。
志木かなで接骨院では、患者様の動作を丁寧に観察し、改善点を具体的にフィードバックしています。また、肩を守る正しい姿勢や体の使い方も個別に指導しており、日常生活そのものが予防になるようサポートしています。
改善法について詳しく知りたい方はこちら→https://shiki-kanade.com/symptoms/post-2796/
再発を防ぐための継続的なメンテナンスのすすめ
五十肩は「一度治ったら終わり」という症状ではありません。
実際に、施術によって一旦改善しても、数年後に反対側の肩や同じ側に再発するケースは多く見られます。
そのため当院では、定期的なメンテナンス通院を推奨しています。
- 月に1～2回、施術による身体の状態チェック
- 生活習慣や動作の見直し
- 新しいセルフケア方法のアップデート
このように「施術」「運動」「習慣改善」をトータルでサポートすることが、五十肩の根本的な予防につながります。
志木かなで接骨院は「治す」だけでなく「再発させない」ことにも力を入れています。
施術後も安心して健康を維持できるよう、一人ひとりに寄り添ったアフターケアを行っていますので、お気軽にご相談ください。
五十肩に関するよくある質問
五十肩は放っておいても治りますか？
多くの方が「五十肩は自然に治る」と思い込み、何も対処をしないまま日常生活を続けてしまうケースがあります。
確かに数年単位で自然に痛みが軽減することもありますが、その間に関節の可動域が大きく制限されたままになってしまう恐れがあります。
実際、何もしないまま放置したことで、腕が上がらなくなり日常生活に支障が出たという相談を多く受けています。適切な施術やセルフケアを早期に行うことで、回復までの期間を短縮し、後遺症を防ぐことが可能です。
整形外科と接骨院の違いは何ですか？
整形外科では、レントゲンやMRIなどによる画像診断と、痛み止めや注射といった対症療法が中心となります。一方で接骨院では、肩の動きや筋膜・筋肉の状態を手技で直接チェックし、原因に対する根本的なアプローチを行います。
また、整体院では患者様の生活習慣や姿勢、セルフケアの指導にも重点を置いています。志木かなで接骨院では、整形外科との併用も可能で、西洋医学と東洋医学の良いところを取り入れた対応を行っています。
五十肩と肩こりの違いは？
肩こりは、主に筋肉の疲労や血行不良による鈍い不快感で、マッサージやストレッチで一時的に緩和されることが多いです。
一方で五十肩は、関節包の炎症や拘縮（関節が固まって動かない状態）が原因で、鋭い痛みや動作制限が起こります。特に夜間痛（寝ているときにズキズキ痛む）がある場合は、五十肩の可能性が高いと考えられます。
症状が似ているようで根本の原因が異なるため、誤ったセルフケアは悪化を招くことも。自己判断せず、専門家の診断を受けることが大切です。
五十肩の治療はどれくらいの期間がかかりますか？
五十肩の回復期間は個人差がありますが、軽度で3ヶ月〜6ヶ月、中等度で6ヶ月〜1年、重度では1年以上かかるケースもあります。しかし、早期に施術やセルフケアを取り入れた場合、期間は大幅に短縮されることが多く、可動域の制限も最小限に抑えることができます。
志木かなで接骨院では、状態を丁寧に評価し、一人ひとりに合った施術プランをご提案。「どれくらい通えば良いか」「改善の目安は？」といった疑問にも丁寧にお応えしています。
どんな人が五十肩になりやすいですか？
五十肩は40代以降の方に多く見られますが、特に以下のような傾向のある方は注意が必要です：
- 運動不足で肩を動かす機会が少ない
- デスクワークやスマホ操作で前傾姿勢が多い
- 糖尿病などの基礎疾患を抱えている
- ストレスが多く、筋肉が緊張しやすい
また、過去に肩を痛めた経験がある方や、片側ばかり使う習慣がある方もリスクが高いと言われています。
早めのケアと予防が重要です。
志木で五十肩に強い整体院を選ぶポイントは？
志木には多くの整体院がありますが、五十肩の専門施術ができるかどうかを見極めることが大切です。
選ぶ際のチェックポイント：
- 五十肩の症例実績があるか
- 施術だけでなくセルフケア指導もしてくれるか
- 生活習慣や姿勢改善まで見てくれるか
- 清潔で通いやすい環境かどうか
志木かなで接骨院では、数百名を超える五十肩施術の経験をもとに、一人ひとりに最適な施術とアフターケアをご提供しています。
まずはお気軽にお問い合わせください。
お電話ありがとうございます、
志木かなで接骨院でございます。